코리아 둘레길 "마음이 쉬어 가는 길" 고성해앙치유길

걷기 운동의 효과

밤에도 아름다운 고성의 코리아둘레길 2개 노선(고성-13,31)의 달빛로드를 운영하여 한밤에 가볍게 걸으며 산책할 수 있는 코스

체력 강화

• 대표적 유산소 운동으로 심폐지구력 향상에 효과적
• 복부, 허리, 다리 근육의 근력, 근지구력 향상에 도움
• 균형을 유지하며 이동하는 과정에서 평형성 향상
• 좌우 팔다리와 몸통을 협력하며 사용하는 과정에서 운동 협응력 향상

만성질환의 예방

걷기는 다양한 만성질환의 위험성을 줄인다.

• 고혈압
• 심장 질환
• 뇌졸중
• 당뇨
• LDL(저밀도 콜레스테롤) 수치

비만 예방

• 장시간 지속할 수 있는 걷기는 체집방 감소에 효과적
  • 운동 초기에는 탄수화물을 주 에너지원으로 사용
  • 체지방은 운동 후 20분 이후 분해
• 체내 근육량이 증가하여 기초대사량이 높아짐
• 체중 감량을 위해서는 빠른 속도로 오래 걷는 것이 효과적
  • 파워워킹 효과적
  • 숨은 차지만 옆 사람과 대화가 가능할 정도의 속도
  • 주 3-5일 & 30분 이상
  • 지속적이고 규칙적 운동 중요

뼈 강화

• 걷기는 자신을 체중을 이동시키는 운동
• Weight bearing exercise
• 뼈에 지속적인 자극을 주기 때문에 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 예방에 효과적

뇌 활성화&정서적 안정

• 전신을 움직이는 걷기는 뇌 활성화에 도움
• 치매 예방에 도움
• 산소를 많이 섭취하고 편안한 감정을 가질 수 있어 스트레스 해소, 우울증 완화, 불안감 해소에 도움

올바른 걷기 자세

발 딛기

• ① 발뒤꿈치부터 착지한다.
• ② 무게중심을 발뒤꿈치부터 새끼발가락 부근으로 이동시킨 다음 다시 엄지발가락 부근으로 옮긴다.
• ③ 체중을 엄지발가락으로 이동시키며 힘차게 뛰어오르듯 나가간다. 발뒤꿈치로부터 착지한 다음 엄지발가락까지 체중을 이동하지 않고 새끼발가락부터 내미는 것은 잘못.
       이렇게 하면 쉽게 피곤해질 뿐만 아니라 발과 허리에 통증을 느끼게 되므로 체중이동(발바닥 굴림)에 주의하도록 한다.

출처 : 성기홍(2004)걷기혁명 530

보폭

• 평소 : 키에서 100을 뺀 수치(신장의 37%)
• 걷기 운동 : 신장X0.45(신장의 45%)

스탠스

• 양 발을 중심선에서 5-8cm 정도 벌리고 발은 약 15도가 되도록 걷는다.
• 스탠스를 작게 하면 몸이 흔들리지 않고 신체에 부담이 적다(단 1자 걸음은 NO!)
• 발의 각이 바르지 못하면 짧은 보폭, 무릎ㆍ골반ㆍ척추의 변이, 근육과 신경 압박, 통증이 발생한다.

연령대별 추천 걷기법

출처 : http://news.chosun.com, 약이 될 수도, 독이 될 수도 있는 걷기 (2017-07-14)

질환별 맞춤형 걷기법